[...] miedzy cwiczeniem (czyli po cwiczeniu na partie, jak to fbw) Chce wzmocnic chyba baaardzo miesnie brzucha, bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym, przeciaze plecy to zaraz bol promieniuje po udzie Jestem na cyklu tescia od 2 lat, leci rekreacyjnie ciagle po ~500mg waga spadla 4-5kg do 78 przez te 3-4 tygodnie Jak powinien przez jaki czas [...]
Witam. Mam pewien problem mianowicie mam problem z wyciskaniem płasko i jakimkolwiek unoszenie ciężarów powyżej głowy. Jestem stosunkowo początkujący i zaczynam na niewielkim ciężarze. Przy wyciskaniu płasko przy którymś powtórzeniu bierze mnie skurcz, spiecie, paraliż (nie wiem jak to nazwać) najczęściej w ramionach i na środku klatki piersiowej. [...]
Witam, od poniedziałku jestem na redukcji wcześniej jadłem ok 3350kcal i trenowałem 4x w tygodniu treningiem typu split. Obecnie na redukcji mam 2600 kcal rozkład makro wygląda następująco B 20%, T 30%, W 50% , trening również 4x plus cardio w postaci bieżni 20min po siłowni. Suplementacja: magnez,wit d3+k2,omega 3, kreatyna mono 7g dziennie,eaa [...]
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika. 1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda? Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć, ale mam duży problem, mianowicie gdy podnoszę ciężary na stojąco lub nawet na siedząco, to po jakimś tygodniu ćwiczenia zaczyna boleć mnie kręgosłup tak mniej więcej w odcinku szyjnym. Ból polega na tym, że po jakichś 5 minutach od ćwiczenia (między innymi hantlami), coś nagle i gwałtownie jakby rozrywa [...]
Jaka polecacie przedtreningowke do sportów wytrzymałościowych? Moze jakis inny suplement poprawi moja wydajność.Jeżdżę zawodniczo na motorze: enduro i ten sport wymaga odemnie ciągłego skupienia, dużo wytrzymałości aby trzymać motocykl przy dużych prędkościach przy ciągłym ściganiu sie przez półtorej godziny oraz sporej kondycji. Najbardziej [...]
Hej wszystkim. Ćwiczę siłowo od lat, jednak głównie skupiałem się na ćwiczeniach trójbojowych. Ostatnio poświęciłem więcej uwagi ćwiczeniom izolowanym mniejszych partii. Jednym z takich ćwiczeń było wyciskanie żołnierskie. Jednak ze względu na ból w barku nie mogę wykonywać wyciskania nad głowę przy użyciu hantli, kupiłem sobie w tym celu gumę [...]
Witam około 10 albo 8 lat temu uszkodzilem sobie kolano podczas gry w piłkę lekarz stwierdzil ze to nad szarpniecie kolana chociasz ja stwierdzalem uszkodzenie wiezadel i prosiłem o rezonans . Od niedawna odczuwam oprucz skrecosych wiezadel czego jestem pewien czuje promienisty ból idacy od kolana do dużego palca u stopy a od kilku dni czuje [...]
Znalazłem w domu Therm Line II, a jako że można by jeszcze troszkę zrzucić tłuszczyku brałem go przez tydzień. Pod koniec zażywania serducho mało co mi nie wyskoczyło. Ból w klatce, kołatanie serca nie wspomnę już o nie przespanych nocach. Chciałem kupić jakiś konkretny spalacz bo z tego co wyczytałem ten jest słaby, ale obawiam się skutków [...]
[...] głowę do góry to czuje przeszywający ból. Głowę mogę skręcać na boki bez problemu, jak dotykam podbródkiem do klatki to też daje radę ale jak do góry to czuje jakby kręgi sie ze sobą stykały albo zachaczały o nerw. Czekam już 6 dzień ale nadal boli i musze uważać żeby gwałtownie nie podnieść głowy. Minie samo czy muszę się udać do przychodni?
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię i wykonuje plan ćwiczeń na odchudzanie, który dostałem tutaj na forum. Lecz czułem niedosyt gdyż nie było nic na brzuch, wiec spróbowałem robić planka i robić brzuszki, ale niestety próby kończą się bólem w kręgosłupie w odcinku lędźwi. Ten ból występuje JEDYNIE przy wykonywaniu ćwiczeń z "wolnym obciążeniem" [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie treningu mięśni głębokich. Mam wytarte 2 dyski w odcinku lędzwiowym oraz lekką hiperlordozę. Odczuwam ból przy ćwiczeniach jak wiosło/lub wyciskanie w staniu (zamieniłem już wszystkie ćwiczenia na takie co nie obciążają w ten sposób tego odcinka kręgosłupa). Teraz pytanie, znacie/polecacie jakieś ćwiczenia na [...]
Witam wykonuje od pewnego czasu dipy z ciężarem przypiętym. Ważę 78kg na ostatnią serię dopinam 30kg. Gdy robię dipa z 30kg obciążeniem odczuwam napinanie się klatki i jaknby coś w mostku przeskakiwało/strzelało. Po jednym trenignu odczuwałem ból pod lewa łopatka ale 1 dzień i przeszło. Staram się łokcie trzymać blisko ciała ale na ostatniej [...]
Ogolnie mam problem z bebechami , muszę zdrowo jeść żeby się dobrze czuć . Zjem kebaba , dosyć czesto siedzi mi na żołądku , spalacza nie wezme bo zle sie po nim czuje , kreatyne z sfd brałem ale ostawiłem bo non stop zgaga , wypije 3 browary dosłownie jak by cała cheć do życia ze mnie wyciągneło a z rana ból głowy niesamowity ... przejdzmy do [...]
Cześć. Jestem na masie od miesiąca systemem FBW by georgu. Mam 27 lat, 62kg i 180 cm wzrostu. Byłem na redukcji(przerywana okresami na regenerację) podczas której zrzuciłem z 87 na 62 ( w pasie z 101 na 72) Caly problem jest z tym, że dzień po treningu zaczynam czuć taki ból jak przy zakwasach. Martwi mnie czy za ciężko trenuje czy z czym tu jest [...]
Cześć ! W czasie wyciskania na ławce ujemnej wskutek lekkiego zachwiania sztangi odniosłem małą kontuzje Mam diagnozę fizjoterapeuty: "Przeciążenie rotatorów wew/ wyrostek kruczy łopatki". 3 tygodnie dałem sobie odpocząć,dziś wróciłem z pierwszego treningu po przerwie ale nadal ból jest przy ćwiczeniach : -wyciskanie na ławce - nawet przy małym [...]
Witam. W końcówce grudnia 2017 miałem robione rekonstrukcje ACL. Rehabilitacje rozpocząłem drugiego dnia po zabiegu. Pierwszy miesiąc robolem to w domu zgodnie z zaleceniami ortopedy oraz rehabilitanta. Po miesiącu rehabilitacja w szpitalu. Na dzień dzisiejszy mam pełen wyprost kolna czasami coś pochrupie sobie jak go wykonuje. Większym problemem [...]
Witam, mam problem z nadgarstkami podczas robienia bicepsu. Robiąc zginanie przedramion sztangą łamaną, bolą mnie nadgarstki, jak odkładam już sztangę to bardzo boli, muszę aż potrzymać trochę czasu sztange żeby ból puścił. Tak samo mam na modlitewniku, też robię sztangą łamaną. Nie mogę zejść na sam dół bo bolą mnie już nadgarstki, przy [...]
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć MC i po skończonej serii odczuwam bardzo dobrze pracę czworogłowych i pośladka, lecz odczuwam tez jakby napięcie się mięśni w odcinku lędźwiowym. Nie umiem tego do końca zdefiniować, bo nie jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny [...]
Witam mam problemy z ohp występuje ból lędźwi po serii. Nie mam dobrej mobilności raczej bo gdy unoszę sztangę na głowę brzuch idzie do przodu i przeginam się w kręgosłupie. Czy ktoś mial podobne problemy? Jest to dobre ćwiczenie wielostawowe i muszę z niego zrezygnować bo rozwalę sobie lędźwie.. Aktualnie wykonuje ohp siedząc na ławce kat 90 [...]